她暗笑自己应该是饿得太过紧张，索伦如果真是那么变态的人，在潘多拉就应该发现了。
“当……当……当……”
房间里突然的响声吓了丽娜一跳，她紧张地抬头向四周看，但找不到任何异常。
丽娜在心里数着，一共十一下，她再低头看手中的纸，猛然反应过来，刚刚应该是时间。
手中那满满的计划表，其中一些让人哭笑不得的规定，丽娜需要不停提醒自己想想每个月和最后拿到的钱。
她又看了一遍后，忍着饥饿的肚子，在刺眼的灯光中迷迷糊糊睡过去了。
丽娜的训练计划（第一阶段）
目标：提升身体协调性、柔韧度、服务能力及整体仪态，使其能够更好地适应未来的工作需求。
每日时间安排
07:00-起床，整理仪容，面对电梯方向跪姿大声说：主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。
重复50遍。
清洗内裤袜子前将其放入鼻下深呼吸100次，记住主人的气味。
08:00-进入主人房间，服侍晨勃
08:30-共同用餐
09:00-17:00-训练时间
17:00-跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡（含泡澡按摩）
19:00-伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。
21:00-伺候后穴按摩一小时
22:00-服侍主人泄欲、清理
23:00-跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养
24:00-就寝（需抱着男主的内裤和袜子入睡，次日晨起手洗干净）
每日晨、晚请安：双腿分开，私处清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。”
训练计划（9:00-17:00）
1肌肉训练（9:00-11:00）
目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力
（1）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）
夹胸训练（使用轻阻力器械，3组x15次）
拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，3组x12次）
手掌对顶推力练习（2分钟x3次）
（2）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）
凯格尔训练（5秒收紧，5秒放松，10组）
硬举（轻重量，提高核心控制力，3组x10次）
交叉桥式（增强臀腿力量，3组x12次）
（3）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）
盆底提拉练习（收紧尿道肌群，10秒x10组）
排尿中断训练（每日训练收缩3-5次）
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！