平常工作很忙的话，一天做一遍也可以。
只要不偷懒，每一个动作都正确做出来了，就有效果。
青年认真地开始宣传。
还有，不止这个，现在很多人在电脑面前坐久了，不是都有颈椎病么？然后手也会得腱鞘炎。
腱鞘炎的话，大家注意，闲的时候，多做几遍这个手部动作，青年重复了下手部动作，示意大家看：两三天就能缓解！
颈椎病也是，全套做下来，和你出去花大价钱去中医院理疗一个效果。
要是平时身体健康，那就更得预防了对不对？所以《健康的体魄》做起来。
然后它还有点防身术的效果。
虽然现在大家有防护泡泡保护了，不怕遇到危险。
不过身手好一点也没什么坏处对不对？尤其是对女孩子来说。
这套广播体操，学校里都要学的。
包括大学，算学分的！
小学的话，四年级包括四年级以上的学生，要学。
因为难度比较大，所以四年级以下的学生，还是用以前的。
你们有孩子的可以先学了回去教孩子。
正好当亲子活动。
校内强制学，校外的话，那在这里，我代表官方，也是建议大家一起学！
对身体真的特别有好处，别懒。
动起来！
青年语重心长地说道。
然后他拍了一下手，手掌发出脆响，吸引大家的注意力：刚刚做过一遍完整的了，大家对这个广播体操是什么样的，心里应该多少有了点概念。
整套体操一共有八节，加上预备节是九节。
接下来我会放慢动作，一个节拍一个节拍地教学。
每一节教学完，都会休息一下。
有什么不懂的，你们可以用弹幕提问，我会趁着这个机会，给你们仔细解释。
有不懂的一定要问，别自己瞎琢磨。
青年重申道。
除了这个直播之外，我后面还会单独录一个没对话的脱水版，方便大家对照学习。
好了，该说的都说了。
现在开始，预备起
青年放慢了动作，开始教学。
第十套全国广播体操出来的事，池久也注意到了。
从直播里看完青年示范的全套广播体操动作后，池久心里了然：这个体操，有三目族体术的影子。
里面的每一个动作，组合起来不显得，单独拆分起来，都是体术动作。
显然，专家们把三目族的体术，取其精华，整合成了对农国人来说，最合适的一套体术。
然后以广播体操的名义，推广开来，让大家学习。
潜移默化地改善大家的身体情况。
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